Over de oefening

Dat mediteren heilzaam is, wordt steeds vaker aangetoond in onderzoeken. Echter, hoe start je nou met mediteren?
En als je bent gestart, hoe houd je je aandacht bij het mediteren in plaats van bij de gedachtes die ongetwijfeld in je op zullen komen?

In de oefening die hieronder staat, is een zeer eenvoudige meditatie techniek beschreven. Ideaal om met mediteren kennis te maken.

Over de oefening

De oefening Drie minuten Ademruimte bestaat uit drie stappen. Voor elke stap neem je 1 minuut. De oefening is zeer geschikt om opnieuw contact te leggen met jezelf.

Over de oefening

De adem-zin-meditatie is evenals mindfulness geïnspireerd op boeddhistische meditatie. Het werkt het beste als je ontspannen zit.

Over de oefening

De oefening "Vrienden (of vriendinnen) voor je" is een vorm van Metta-meditatie, een van de belangrijkste meditatietechnieken in het boeddhisme.
Metta betekent 'liefdevolle vriendelijkheid'. De meditatie is gericht op het stimuleren vangedachten van welwillendheid en vriendelijkheid voor alle wezens.

Over de oefening

Het kan enorm helpen om 5 minuten lang tegen iemand aan te praten die alles wat je vertelt oké vindt. Iemand die je niet aanvult, niets invult, niets zegt, vooral niet oordeelt

Over de oefening

De oefening De blauwe oceaan is gericht op het creëren van een innerlijke ruimte van stilte. Deze stilte brengt je weer in contact met je innerlijke bron: een ruimte zonder angst of schuldgevoel. "Door de ruimte van de zee te ervaren, word je gevoeliger voor de universele kwaliteit ruimte".

Over de oefening

Deze oefening bestaat eruit dat je gedurende drie minuten met je volle aandacht bij het ademhalen bent, door mee te tekenen.

Over de oefening

Deze oefening is uitermate geschikt als je 'last' hebt van gedachtes (teveel gedachtes, piekeren, negatieve gedachtes.)

Doordat je aandacht geeft aan je zintuigen en steeds selectiever waarneemt, is het niet meer mogelijk om ook tegelijk aandacht te geven aan je gedachte.

Over de oefening

De vorige oefening – de Zintuigen oefening – kan niet alleen in de natuur worden uitgevoerd, het laat zich ook makkelijk combineren met een (dagelijkse) douche. Zo maak je van een alledaagse handeling (nog meer) een moment

Over de oefening

Als je in een dynamische omgeving werkt waar je voortdurend alert moet zijn, sta je constant onder invloed van prikkels. Juist dan kan het heerlijk zijn om je even onder te dompelen in een prikkel-arm beeld.