Hoe zorg je voor een goede werking van de biologische klok?

Waarom wandelen in de natuur helpt om beter te slapen

Tekst: Oda Salomons, Touch, training en coaching

Ons lichaam reageert op daglicht en maakt hormonen aan als het donker wordt, waardoor we slaperig worden. Daarom zijn we in de winter vaak vermoeider dan in de zomer. Buiten wandelen helpt om voldoende daglicht op te vangen en zo onze interne klok in stand te houden. Door kunstlicht en een onregelmatige levensstijl raakt de innerlijke klok verstoord.

Chronobiologen hebben ontdekt dat het menselijk lichaam door ritmes wordt gedirigeerd, zoals het dag- en nachtritme, maanritmes, seizoensritmes en jaarritmes. Verstoringen van de biologische klok kunnen niet alleen het slaapritme verstoren, maar hebben ook gevolgen voor gedrag, hormoonhuishouding, lichaamstemperatuur, bloeddruk en spijsvertering. Kortom: een goede werking van de klok is cruciaal voor een goede gezondheid.**

Hoe zorg je voor een goede werking van de biologische klok?
* Daglicht houdt onze interne klok in stand. Daglicht geeft ons energie en het zorgt voor aanmaak van melatonine in de avond, waardoor we makkelijker in slaap vallen. 

* Natuurlijke geluiden en beelden zetten ons parasympathisch zenuwstelsel aan, waardoor we vertragen. Beelden en geluiden uit een kunstmatige omgeving activeren juist ons vaak overbelaste sympathisch zenuwstelsel, dat zorgt voor psychologische en fysiologische stress. In de natuur kom je dus sneller tot rust en volgen we meer onze innerlijke ritmes.

* Door blootstelling aan natuurlijk zonlicht te verhogen, en die van elektrisch licht te verlagen, kan de interne klok verzet worden.

* Een ochtendwandeling helpt bij het reguleren van het slaaphormoon melatonine. Een avondwandeling kan je helpen om sneller in te slapen. De beweging en het feit dat je even je hoofd leegmaakt helpen je om sneller in slaap te vallen. Diverse studies hebben aangetoond dat een avondwandeling goed is voor je bloeddruk en je slaappatroon kan verbeteren. Maak er een gewoonte van om voordat je naar bed gaat even een ommetje te maken. Het werkt ontspannen en je duikt stressvrij, vermoeid je bed in. 

* Wist je dat je na een slechte nachtrust, ’s ochtends het best een half uurtje kunt sporten of bewegen om weer energie te krijgen? Dat helpt meer dan een half uur uitslapen.***

Wil je ook beter slapen?
Ontdek met de Workshop ‘Leer beter omgaan met alledaagse stress – is het tijd voor een groen medicijn?’ hoe je door vaker bewust kalmerende activiteiten in te plannen, beter gaat slapen. Zo geef je je lichaam overdag voldoende ruimte voor de belangrijke herstelwerkzaamheden die ons parasympatisch zenuwstelsel verricht.

Waarom zou je een workshop willen volgen om beter met stress om te gaan?
Wanneer je jezelf te veel uitput ga je fouten maken, je kunt niet helder meer denken, bent ontvankelijker voor negatieve emoties zoals woede en frustratie, emoties die je hartslag verder doen opdrijven en waarschijnlijk spierspanningen zullen veroorzaken. Door te leren om beter, snel en tijdig van stress te herstellen, draag je bij aan een gezond lichaam en een goed werkende biologische klok.

 

Dit artikel is geschreven door Oda Salomons, psycholoog, coach en trainer bij Touch, training en coaching.

Bronnen:

* Persbericht Nobelprijswinnaar biologische klok 

**  Jules Pretty, Mike Rogerson and Jo Barton, Green Mind Theory: How Brain-Body-Behaviour Links into Natural and Social Environments for Healthy Habits, Int. J. Environ. Res. Public Health 2017, 14(7), 706; doi:10.3390/ijerph14070706 //www.mdpi.com/1660-4601/14/7/706/htm
*** Jim Loehr & Tony Schwartz, Altijd scherp. Manage je energie, niet je tijd. Het geheim van High Performance, Maven Publishing, 2017 

 

Dit is het derde artikel in een reeks van 3 over the Green Mind Theory / hoe de natuur kan dienen als ‘groen medicijn’.

Eerder verschenen artikelen:

• Het effect van stress op ons lichaam en brein - zijn we kwetsbaarder voor avondstress?, gepubliceerd in september 2019
• Herstellen van alledaagse stress - Wat de Green Mind Theory ons leert over herstellen van alledaagse stress, gepubliceerd in juni 2019.

Wil je meer weten over de Green Mind Theory? In de Workshop ‘Leer beter omgaan met alledaagse stress – is het tijd voor een groen medicijn?’ komt deze theorie, naast concrete oefeningen en tips, uitgebreid aan bod.